Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]
[...] przodem stojąc 3 x 12,10,10 unoszenie w opadzie 3s Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,12,10,10 powt. - TUTAJ NIE WIEM CO NA NOGI Z MOIM SPRZĘTEM BEZ OBCIĄŻANIA STAWÓW, KRĘGOSŁUPA wykroki 3s + cos na dwuglowe np zurawie, uginanie nog z ciezarkiem przy nodze. - Wspięcia na palce 3 x maks. - Wspięcia na piętach 3 x maks.
[...] / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 po wtopie z uginaniem młotkowym zeszłam z ciężarem skupiając się nie tyle na technice (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu [...]
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
[...] przysiad bez obciążenia Dzień 3. – siłownia B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w [...]
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]
[...] 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/30/30/30 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem )5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9 (6kg nie było,kolejne 7,5 było by za dużo 6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10 6kgx15/6kgx13/6kgx12 3b. francuskie prostowanie [...]
marnie z tym moim wpisywaniem}:-(ale moze teraz mi sie uda pouzupelniac w zeszlym tygodniu dopiero pod koniec udalo mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; [...]
[...] (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za duzo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 10/10/10, bqrdzo chaotycznie i niestabilnie 3b. uginanie ramion na piłce 5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20kg [...]
[...] bylo mi ciezko ale mialam wrazenie ze sie poddam, slabo, bardzo slabo mimo ze ciezar ten co zawsze. 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) olor=purple]12kg 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem 12kg 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12kg 10/8/8 4a. przysiad plie (bez piłki) 20kg 10/10/8 juz czuje ze bede cierpiec jutro 4b. [...]
[...] 15/12/10/8 to jako pierwsze Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na drazku podchwyt 6/5/4/3 daj po 10 powtórzeń i uzupełniaj negatywami jak nie dasz rady zrobić Uginanie ramion na ławce skosnej 12/10/8 w 3 serii 10 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku lamana 12/10/ 8 po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano 12/10 wywal .
Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]
witam... nie chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]